អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ឆ្នាំ ២០២៦៖ គន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់កម្លាំងខ្ពស់

អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ឆ្នាំ ២០២៦៖ គន្លឹះ ៥ យ៉ាងសម្រាប់កម្លាំងខ្ពស់

អ្នកលេងបាល់ទាត់ត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់អរម៉ូន និងទឹកសម្រាប់រក្សាសមត្ថភាពនៅពេលប្រកួត។ ក្នុងការប្រកួតរយៈពេល ៩០ នាទី អ្នកលេងអាចរត់ប្រហែល ១០–១៣ គីឡូម៉ែត្រ ប្តូរទិសដៅ ១៥០–២៥០ ដង និងប្រើថាមពលប្រហែល ១,១០០–១,៥០០ កាឡូរី អាស្រ័យលើតួនាទី អាកាសធាតុ និងកម្រិតប្រកួត។ ការសិក្សារបស់ Krustrup និងសហការីបានបង្ហាញថា គ្លីកូសែនសាច់ដុំអាចធ្លាក់ចុះ ៤០–៧០% នៅជុំវិញនាទីទី ៦០ ដែលធ្វើឱ្យការរត់លឿនចុងប្រកួតថយចុះ។ ដូច្នេះ សូមរៀបចំអាហារមុនប្រកួត ២–៤ ម៉ោង ផឹកទឹកជាបន្តបន្ទាប់ និងទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទីក្រោយការហ្វឹកហាត់។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ១៖ តើត្រូវកំណត់តម្រូវការថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច?

តម្រូវការថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលេងបាល់ទាត់ជាទូទៅស្ថិតប្រហែល ៣,០០០–៥,០០០ កាឡូរីនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ប៉ុន្តែចំនួនពិតត្រូវកែតម្រូវតាមទម្ងន់ តួនាទី អាយុ ភេទ និងបរិមាណហ្វឹកហាត់។ ខ្សែការពារកណ្ដាល និងខ្សែប្រយុទ្ធត្រូវការថាមពលខុសគ្នា ដូច្នេះគ្មានផែនការមួយដែលសមស្របសម្រាប់គ្រប់គ្នាទេ។

ការគិតថា “កាន់តែស្គម កាន់តែលេងល្អ” អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើវានាំឱ្យខ្វះថាមពល។ អ្នកលេងដែលញ៉ាំតិចពេកអាចមានប្រតិកម្មយឺត ស្ពឹកសាច់ដុំ ងាយរងរបួស និងស្ដារកម្លាំងយឺត។ តាមទស្សនៈតម្លៃរំពឹងទុក ការបន្ថយ ៣០០ កាឡូរីដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍តិចជាងការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ពេញលេញ មិនមែនជាចំណេញពិតទេ។

ប្រើវិធីសាមញ្ញនេះ៖

1. កត់ត្រាទម្ងន់ និងសកម្មភាពរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
2. បន្ថែមអាហារនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ពីរដង ឬថ្ងៃប្រកួត។
3. តាមដានទម្ងន់ ប្រសិទ្ធភាព ការគេង និងភាពឃ្លានរៀងរាល់សប្តាហ៍។
4. បើទម្ងន់ធ្លាក់លឿន ឬកម្លាំងថយ សូមបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញ។

សម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីការរៀបចំក្រុម និងទិន្នន័យកីឡាករ សូមអាន [Internal Link: មគ្គុទ្ទេសក៍ស្ថិតិកីឡាករបាល់ទាត់]។

ជំហានទី ២៖ តើអាហារមុនហ្វឹកហាត់ និងមុនប្រកួតគួរមានអ្វីខ្លះ?

អាហារមុនប្រកួតគួរផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ ប្រូតេអ៊ីនមធ្យម និងជាតិសរសៃឬខ្លាញ់តិច ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដោយមិនធ្វើឱ្យពោះធ្ងន់។ ចន្លោះពេលល្អគឺ ២–៤ ម៉ោងមុនចាប់ផ្តើម ហើយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអាចស្ថិតប្រហែល ១–៤ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។

រឿងសំខាន់មិនមែនតែ “ញ៉ាំអ្វី” ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ “ញ៉ាំពេលណា”។ អ្នកលេងទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាមអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៧០–២៨០ ក្រាម តាមរយៈបាយ នំប៉័ង ដំឡូង ផ្លែចេក ឬប៉ាស្តា។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំ ២៨០ ក្រាមភ្លាមៗមុនប្រកួតមិនមែនជាគំនិតល្អទេ ប្រសិនបើរាងកាយមិនធ្លាប់សាកល្បង ព្រោះហានិភ័យពោះហើម និងចង់ក្អួតអាចលើសអត្ថប្រយោជន៍។

គំរូអាហារដែលអាចសាកល្បង៖

• មុន ៣–៤ ម៉ោង៖ បាយមាន់ ផ្លែឈើ និងទឹក។
• មុន ២ ម៉ោង៖ ប៉ាស្តាជាមួយទឹកជ្រលក់ស្រាល និងយ៉ាអួរ។
• មុន ៣០–៦០ នាទី៖ ចេក នំប៉័ងទឹកឃ្មុំ ឬភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ជៀសវាង៖ អាហារចៀន ស្រា ភេសជ្ជៈមានជាតិហ្គាស និងអាហារថ្មីដែលមិនធ្លាប់សាក។

ចង់រៀបចំផែនការថ្ងៃប្រកួតឱ្យមានវិន័យជាងមុនមែនទេ? សូមពិនិត្យព័ត៌មានបន្ថែមនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ៣៖ ហេតុអ្វីការផឹកទឹកត្រូវមានយុទ្ធសាស្ត្រ?

ការផឹកទឹកមិនមែនជាការរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទេ ព្រោះការបាត់បង់ទឹកប្រហែល ២% នៃទម្ងន់ខ្លួនអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកលេងគួរផឹកទឹកប្រហែល ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ២–៤ ម៉ោងមុនការប្រកួត ហើយបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតនៅពេលញើសច្រើន ឬអាកាសធាតុក្តៅ។

ការសង្កេតដែលមានប្រយោជន៍ជាងការទាយគឺថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកលេងទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាមបាត់ ១,៥ គីឡូក្រាម នោះគឺប្រហែល ២% ហើយត្រូវស្ដារទឹកប្រហែល ១,៨–២,២ លីត្រជាមួយសូដ្យូមតាមបរិមាណញើស។ កុំផឹកទឹកសុទ្ធច្រើនពេកក្នុងពេលខ្លី ព្រោះការរំលាយសូដ្យូមក្នុងឈាមអាចគ្រោះថ្នាក់។ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិ សង្កត់ធ្ងន់ថា ការផឹកគួរត្រូវបានកំណត់តាមការបាត់បង់ទឹករបស់បុគ្គល មិនមែនតាមច្បាប់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ។

“ការផឹកតាមស្រេក គឺជាវិធីសុវត្ថិភាពជាងការបង្ខំផឹកដោយគ្មានការវាស់វែង” គឺជាគោលការណ៍ដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកលេងដែលញើសប្រៃខ្លាំង ឬលេងលើស ៦០ នាទីក្នុងកម្ដៅខ្ពស់ អាចត្រូវការភេសជ្ជៈមានសូដ្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

[Internal Link: គន្លឹះព្យាករណ៍លទ្ធផលបាល់ទាត់ដោយប្រើទិន្នន័យ]

ជំហានទី ៤៖ តើការស្ដារកម្លាំងក្រោយប្រកួតគួរធ្វើដូចម្តេច?

ការស្ដារកម្លាំងក្រោយប្រកួតគួរចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី ដោយទទួលប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ០,៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១–១,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ សម្រាប់អ្នកលេងទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម នេះមានន័យថាប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២១ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ៧០–៨៤ ក្រាមក្នុងអាហារដំបូងក្រោយសកម្មភាព។

ហេតុអ្វីត្រូវប្រញាប់? ព្រោះរាងកាយកំពុងជួសជុលសរសៃសាច់ដុំ បំពេញគ្លីកូសែន និងស្ដារទឹក។ បើមានការប្រកួតបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេល ៧២ ម៉ោង ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវក្នុង ២៤ ម៉ោងដំបូងមានតម្លៃខ្ពស់ជាងការផ្តោតលើអាហារបំប៉នថ្លៃៗ។ ជម្រើសងាយៗរួមមានទឹកដោះគោសូកូឡា បាយជាមួយស៊ុត យ៉ាអួរជាមួយផ្លែឈើ ឬនំប៉័ងជាមួយត្រីធូណា។

ការស្ដារកម្លាំងល្អមិនបញ្ចប់នៅអាហារមួយពេលទេ។ ក្នុងរយៈពេល ២៤–៧២ ម៉ោង អ្នកលេងគួររក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៥–៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៅថ្ងៃសកម្មភាពមធ្យម ហើយបង្កើនដល់ ៧–១០ ក្រាមនៅថ្ងៃផ្ទុកថាមពលខ្លាំង។ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ FIFA និង សមាគមអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអន្តរជាតិ ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យភ្ជាប់អាហារ ការគេង និងការផឹកទឹកជាប្រព័ន្ធតែមួយ។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់តាមដានទម្រង់ក្រុម និងស្ថិតិ World Cup 2026 សូមមើល [Internal Link: មគ្គុទ្ទេសក៍យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម World Cup 2026]។

សូមចាប់ផ្តើមពីការស្ដារកម្លាំងដែលអាចវាស់វែងបាន មុននឹងគិតពីផលិតផលផ្សេងទៀត។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ៥៖ តើត្រូវផ្ទៀងផ្ទាត់ផែនការអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងដូចម្តេច?

ផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលល្អត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់តាមទិន្នន័យរបស់អ្នកលេង ដូចជា ទម្ងន់មុននិងក្រោយហ្វឹកហាត់ ពណ៌ទឹកនោម កម្រិតឃ្លាន គុណភាពដំណេក និងចំនួនការរត់លឿនក្នុងការហ្វឹកហាត់។ កុំវាយតម្លៃតាមអារម្មណ៍មួយថ្ងៃ ព្រោះទម្ងន់ទឹកអាចប្រែប្រួល ១–២ គីឡូក្រាមដោយសារអំបិល និងអាកាសធាតុ។

អនុវត្តតារាងតាមដានរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ៖

• កត់ពេលញ៉ាំ និងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។
• វាស់ទម្ងន់មុន និងក្រោយសកម្មភាព។
• កត់ចំនួនម៉ោងគេង និងអារម្មណ៍ពេលភ្ញាក់។
• វាយតម្លៃភាពអស់កម្លាំងពី ១ ដល់ ១០។
• ប្រៀបធៀបលទ្ធផលជាមួយប្រភេទថ្ងៃ៖ ហ្វឹកហាត់ ប្រកួត និងសម្រាក។

ចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមិននិយាយគឺ ភេសជ្ជៈកីឡាមិនតែងតែជាជម្រើសល្អបំផុតទេ។ បើហ្វឹកហាត់តែ ៤៥ នាទីក្នុងសីតុណ្ហភាពធម្មតា ទឹក និងអាហារធម្មតាអាចគ្រប់គ្រាន់ ខណៈភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ៣០–៦០ ក្រាមអាចបន្ថែមកាឡូរីដោយមិនបង្កើនសមត្ថភាពយ៉ាងមានន័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅការប្រកួត ៩០ នាទី ឬការហ្វឹកហាត់ពីរដង ភេសជ្ជៈដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីតអាចមានតម្លៃច្បាស់លាស់។

ដោះស្រាយបញ្ហាដែលជួបញឹកញាប់

បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនកើតពីពេលវេលា បរិមាណ និងការធ្វើតាមផែនការមិនទៀងទាត់ មិនមែនពីការខ្វះផលិតផលថ្លៃៗទេ។ ប្រសិនបើអ្នកលេងមានពោះមិនស្រួល សូមកាត់បន្ថយជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់មុនប្រកួត ហើយសាកល្បងអាហារថ្មីនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ មិនមែននៅថ្ងៃប្រកួត។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំកន្ត្រាក់ សូមពិនិត្យការបាត់បង់សូដ្យូម ទឹក និងកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយគ្រូពេទ្យកីឡា មុននឹងសន្និដ្ឋានថាខ្វះម៉ាញេស្យូម។

សម្រាប់អាហារបំប៉ន ការសម្រេចចិត្តគួរផ្អែកលើភស្តុតាង និងហានិភ័យនៃសារធាតុហាមឃាត់។ កាហ្វេអ៊ីនអាចជួយការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកម្រិតប្រហែល ១–៣ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ប៉ុន្តែអាចរំខានដំណេក និងបង្កបេះដូងเต้นលឿន។ ក្រេអាទីនអាចជួយកម្លាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែគួរប្រើក្រោមការណែនាំអ្នកជំនាញ ជាពិសេសសម្រាប់កីឡាករវ័យក្មេង។ សូមប្រើ [Internal Link: សំណួរដែលគួរសួរមុនជ្រើសរើសការព្យាករណ៍បាល់ទាត់] ដើម្បីបង្កើនការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយវិន័យ មិនមែនប្រើការភ្នាល់ជំនួសការរៀបចំសុខភាពឡើយ។

ផែនការគំរូសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួត

• ពេលព្រឹក៖ បាយ ឬនំប៉័ង ស៊ុត ផ្លែឈើ និងទឹក។
• ៣ ម៉ោងមុនប្រកួត៖ ប៉ាស្តា ឬបាយជាមួយសាច់មាន់ និងបន្លែចម្អិនស្រាល។
• ៦០ នាទីមុន៖ ចេក នំប៉័ងទឹកឃ្មុំ ឬភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត។
• អំឡុងប្រកួត៖ ផឹកតិចៗជាបន្តបន្ទាប់ ហើយប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលសមស្រប។
• ក្នុង ៦០ នាទីក្រោយ៖ ប្រូតេអ៊ីន ២០–៣០ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹក។
• មុនចូលគេង៖ អាហារមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតសមរម្យ ប្រសិនបើមានការហ្វឹកហាត់ថ្ងៃបន្ទាប់។

សរុបមក ផែនការដែលមានតម្លៃបំផុតគឺផែនការដែលអ្នកអាចធ្វើបានរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ប្រកួតបាល់ទាត់ ជាគេហទំព័រមាតិកា FIFA World Cup ដែលផ្តល់ការព្យាករណ៍ប្រកួត យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម ស្ថិតិកីឡាករ និងព័ត៌មាន World Cup 2026 ប៉ុន្តែសុខភាព ការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ និងការប្រឹក្សាអ្នកជំនាញត្រូវមកមុនការភ្នាល់គ្រប់ពេល។

ចង់ស្វែងរកព័ត៌មានបាល់ទាត់ និងទិន្នន័យប្រកួតដែលមានរបៀបរៀបចំច្បាស់លាស់មែនទេ? សូមចូលមើលឥឡូវនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់មានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អ្នកលេងបាល់ទាត់ គឺជាការរៀបចំថាមពល កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ទឹក និងពេលវេលាញ៉ាំឱ្យសមនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ ការប្រកួត ៩០ នាទីអាចប្រើថាមពលប្រហែល ១,១០០–១,៥០០ កាឡូរី ហើយការរត់ចម្ងាយ ១០–១៣ គីឡូម៉ែត្រត្រូវការគ្លីកូសែនគ្រប់គ្រាន់។ គោលដៅមិនមែនញ៉ាំច្រើនបំផុតទេ ប៉ុន្តែញ៉ាំត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនការប្រកួតបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ គួរញ៉ាំអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ ២–៤ ម៉ោងមុនការប្រកួត។ បាយជាមួយមាន់ ប៉ាស្តា នំប៉័ង ចេក និងយ៉ាអួរជាជម្រើសសមស្រប ខណៈអាហារចៀន និងអាហារថ្មីគួរជៀសវាង។ អ្នកលេង ៧០ គីឡូក្រាមអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៧០–២៨០ ក្រាម អាស្រ័យលើចន្លោះពេល និងភាពធ្ងន់នៃសកម្មភាព។

សំណួរ៖ តើអាហារមុនហ្វឹកហាត់ខុសពីអាហារមុនប្រកួតដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាហារមុនហ្វឹកហាត់ និងមុនប្រកួតមានគោលដៅដូចគ្នា ប៉ុន្តែថ្ងៃប្រកួតត្រូវការការសាកល្បងតិចជាង និងភាពប្រាកដប្រជាក់ខ្ពស់ជាង។ នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចសាកល្បងបរិមាណ និងពេលវេលាថ្មីៗ ដើម្បីដឹងថាអ្វីមិនធ្វើឱ្យពោះមិនស្រួល។ មិនគួរដាក់អាហារថ្មី ឬអាហារបំប៉នថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួតឡើយ ព្រោះហានិភ័យអាចលើសអត្ថប្រយោជន៍។

សំណួរ៖ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានពេលលេងបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ បរិមាណទឹកត្រូវកំណត់តាមការបាត់បង់ញើស ប៉ុន្តែការផឹក ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ២–៤ ម៉ោងមុនសកម្មភាព គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដែលអាចប្រើបាន។ ថ្លឹងទម្ងន់មុននិងក្រោយហ្វឹកហាត់ ដើម្បីវាស់ការបាត់បង់ទឹក និងបន្ថែមអេឡិចត្រូលីតប្រសិនបើញើសច្រើន។ កុំបង្ខំផឹកទឹកសុទ្ធច្រើនក្នុងពេលខ្លី ព្រោះអាចបង្កការរំលាយសូដ្យូមក្នុងឈាម។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីក្រោយការប្រកួត?

ចម្លើយ៖ ក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទីក្រោយការប្រកួត គួរទទួលប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ០,៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ១–១,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ អ្នកលេង ៧០ គីឡូក្រាមអាចចាប់ផ្តើមជាមួយប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត ៧០–៨៤ ក្រាម។ បាយជាមួយស៊ុត ទឹកដោះគោសូកូឡា ឬយ៉ាអួរជាមួយផ្លែឈើអាចជាជម្រើសងាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

សំណួរ៖ តើអ្នកលេងបាល់ទាត់ត្រូវការអាហារបំប៉នឬទេ?

ចម្លើយ៖ អ្នកលេងភាគច្រើនមិនត្រូវការអាហារបំប៉ន ប្រសិនបើអាហារប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់ និងមានតុល្យភាព។ កាហ្វេអ៊ីន ក្រេអាទីន ឬផលិតផលអេឡិចត្រូលីតអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីជាក់លាក់ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យកម្រិត ប្រភព និងសារធាតុហាមឃាត់ជាមុន។ កីឡាករវ័យក្មេង អ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ គួរពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡាមុនប្រើ។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ប្រសិនបើអាហារមុនប្រកួតធ្វើឱ្យពោះមិនស្រួល?

ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើអាហារមុនប្រកួតធ្វើឱ្យពោះមិនស្រួល សូមកាត់បន្ថយជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ និងបរិមាណអាហារ ហើយផ្លាស់ទីពេលញ៉ាំឱ្យឆ្ងាយពីការចាប់ផ្តើមប្រកួត។ សាកល្បងអាហារដូចគ្នានៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ២–៣ ដង មុនយកទៅប្រើក្នុងការប្រកួតពិត។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ខ្លាំង ក្អួត ឈាមក្នុងលាមក ឬរោគសញ្ញាបន្ត សូមឈប់សកម្មភាព និងស្វែងរកការពិនិត្យពីអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រ។