ខ្ញុំបានសាកល្បងលំហាត់បាល់ទាត់ ៧ មុខ៖ ការគ្រប់គ្រងបាល់ប្រសើរឡើងក្នុង ៤ សប្តាហ៍

ខ្ញុំបានសាកល្បងលំហាត់បាល់ទាត់ ៧ មុខ៖ ការគ្រប់គ្រងបាល់ប្រសើរឡើងក្នុង ៤ សប្តាហ៍

កីឡាករបាល់ទាត់ដែលហ្វឹកហាត់ ៤ សប្តាហ៍ជាប់គ្នា ដោយបញ្ចូលលំហាត់ប៉ះបាល់ ការបញ្ជូន ការប្តូរទិស និងការបាញ់បាល់ អាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងបាល់មានស្ថិរភាពជាងការរត់ហាត់ទូទៅតែប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម និងកីឡាករកម្រិតមធ្យម លំហាត់ ៧ មុខនេះអាចអនុវត្តនៅទីលានតូច ឬកន្លែងទំនេរប្រហែល ១០ ម៉ែត្រ ដោយប្រើពេល ៣០–៤៥ នាទីក្នុងមួយសម័យ។ ការសង្កេតលើការហ្វឹកហាត់របស់ក្រុមយុវជនក្នុងស្រុកបង្ហាញថា ការប៉ះបាល់រាប់រយដងដោយមានគោលដៅ មានតម្លៃជាងការហ្វឹកហាត់ដោយគ្មានផែនការ។ ចាប់ផ្តើមពីការគ្រប់គ្រងបាល់ដោយជើងទាំងពីរ ហើយបន្ថែមសម្ពាធ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។

[រូបភាព៖ កីឡាករវ័យក្មេងហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រងបាល់នៅទីលានស្មៅពេលព្រឹក មានកោណពណ៌ច្រើនជុំវិញ]

តើលំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ពិតជាធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសប្រសើរឡើងមែនទេ?

លំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់មានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យកីឡាករប៉ះបាល់ញឹកញាប់ សម្រេចចិត្តក្រោមសម្ពាធ និងប្រើជើងទាំងពីរ។ ការហ្វឹកហាត់ ៣០ នាទី ចំនួន ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានប្រយោជន៍ជាងការហ្វឹកហាត់យូរ ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះខួរក្បាលត្រូវការការរំលឹកជាបន្តបន្ទាប់។

ករណីជាក់ស្តែងមួយដែលខ្ញុំបានសង្កេត គឺកីឡាករអាយុ ១៦ ឆ្នាំម្នាក់ដែលបាត់បាល់ជាមធ្យម ៩ ដងក្នុងការប្រកួតមួយ។ គាត់មិនខ្វះល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការប៉ះបាល់ដំបូងរបស់គាត់ឆ្ងាយពីជើងប្រហែល ១ ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ប៉ះបាល់ដំបូង ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ការបាត់បាល់បានថយមក ៥ ដងក្នុងការប្រកួតសាកល្បង។ តួលេខនេះមិនមែនជាការធានាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញថា បញ្ហាតូចមួយអាចមានតម្លៃរំពឹងទុកធំ ប្រសិនបើជ្រើសលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។ តាម សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ បច្ចេកទេស និងការសម្រេចចិត្តជាផ្នែកសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍកីឡាករ។

ចង់ពិនិត្យមាតិកាបាល់ទាត់ និងស្ថិតិការប្រកួតបន្ថែមមែនទេ?

ស្វែងយល់បន្ថែម

លំហាត់ទី ១៖ ប៉ះបាល់ជាមួយជញ្ជាំង

ឈរចម្ងាយ ៣–៥ ម៉ែត្រពីជញ្ជាំង ហើយបញ្ជូនបាល់ដោយជើងស្តាំ ២៥ ដង បន្ទាប់មកជើងឆ្វេង ២៥ ដង។ បន្ទាប់ពីនោះ បញ្ជូនដោយជើងម្ខាង ហើយទទួលដោយជើងម្ខាងទៀត ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយរៀបចំមុនបាល់មកដល់។ គោលដៅមិនមែនបញ្ជូនឱ្យខ្លាំងបំផុតទេ ប៉ុន្តែបញ្ជូនដោយភាពត្រឹមត្រូវ និងទទួលបាល់ឱ្យនៅក្នុងចម្ងាយលេងមួយជំហាន។ ប្រសិនបើបាល់ត្រឡប់មកលឿនពេក សូមបន្ថយកម្លាំងបញ្ជូនប្រហែល ២០ ភាគរយ។

លំហាត់ទី ២៖ ដឹកបាល់កាត់កោណ

ដាក់កោណ ៦ ដុំឱ្យមានចម្ងាយ ១ ម៉ែត្រពីគ្នា ហើយដឹកបាល់កាត់តាមជួរ ដោយប្រើផ្នែកខាងក្នុង ផ្នែកខាងក្រៅ និងបាតជើង។ ធ្វើ ៤ ជុំ ជុំទីមួយប្រើជើងស្តាំ ជុំទីពីរប្រើជើងឆ្វេង និងពីរជុំចុងក្រោយប្រើជើងទាំងពីរ។ កុំដេញតាមល្បឿនមុនពេលការប៉ះបាល់មានភាពស្អាត។ ការដឹកបាល់លឿន ប៉ុន្តែបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង មានតម្លៃតិចជាងការដឹកបាល់យឺត និងរក្សាបាល់នៅចម្ងាយក្រោម ៥០ សង់ទីម៉ែត្រ។

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់]

តើលំហាត់ណាដោះស្រាយការប៉ះបាល់ដំបូងបានល្អបំផុត?

លំហាត់ទទួលបាល់ពីជញ្ជាំង និងលំហាត់ទទួលបាល់ក្រោមសម្ពាធ ជាវិធីល្អបំផុតសម្រាប់កែលម្អការប៉ះបាល់ដំបូង។ កីឡាករគួរបង្វែរបាល់ទៅកន្លែងទំនេរ មិនមែនបញ្ឈប់បាល់នៅក្រោមជើងជានិច្ចទេ។ អនុវត្ត ៣ ស៊េរី ស៊េរីនីមួយៗ ៦០ វិនាទី ដោយសម្រាក ៣០ វិនាទី។

ការប៉ះបាល់ដំបូងគួរត្រូវបានវាស់ដោយចម្ងាយ និងពេលវេលា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម គោលដៅល្អគឺរក្សាបាល់ក្នុងតំបន់ ១ ម៉ែត្រ បន្ទាប់ពីទទួលបាល់។ សម្រាប់អ្នកលេងកម្រិតមធ្យម អាចកំណត់តំបន់ ៦០ សង់ទីម៉ែត្រ និងបន្ថែមសញ្ញាឱ្យបង្វិលខ្លួនមុនពេលទទួល។ ចំណុចដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលងគឺ ទិសដៅមើលមុនទទួលបាល់៖ ការមើលជុំវិញមួយដងមុនបាល់មកដល់ អាចកាត់បន្ថយការប៉ះបាល់ដែលមិនចាំបាច់។ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អឺរ៉ុប ផ្តោតលើការទទួលបាល់ និងការប្រើប្រាស់ចន្លោះជាផ្នែកនៃការលេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

សូមមើលវិធីរៀបចំសម័យហ្វឹកហាត់ដែលសមនឹងកម្រិតរបស់អ្នក។

មើលព័ត៌មានលម្អិត

លំហាត់ទី ៣៖ បង្វិលខ្លួន និងប្តូរទិស

ដាក់សញ្ញា ៤ កន្លែងជារាងការ៉េទំហំ ៥ ម៉ែត្រ គុណ ៥ ម៉ែត្រ។ ដឹកបាល់ទៅសញ្ញាមួយ បញ្ឈប់ដោយបាតជើង បង្វិលខ្លួន ៩០ ឬ ១៨០ ដឺក្រេ ហើយបន្តទៅសញ្ញាបន្ទាប់។ ធ្វើ ៥ ជុំ ដោយជុំទីមួយផ្តោតលើការគ្រប់គ្រង និងជុំទីពីរឡើងទៅផ្តោតលើល្បឿន។ លំហាត់នេះជួយឱ្យកីឡាកររៀនប្តូរទិសដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាព។

លំហាត់ទី ៤៖ បញ្ជូន និងផ្លាស់ទី

អនុវត្តជាគូ ដោយបញ្ជូនបាល់ចម្ងាយ ៥–៨ ម៉ែត្រ ហើយរត់ទៅកន្លែងថ្មីភ្លាមៗ។ អ្នកទទួលបាល់ត្រូវប៉ះបាល់ទៅមុខមួយជំហាន មុនបញ្ជូនត្រឡប់។ ធ្វើ ៣ ស៊េរី ស៊េរីនីមួយៗ ២ នាទី។ កំហុសធំបំផុតគឺឈរមើលបាល់បន្ទាប់ពីបញ្ជូនរួច។ ក្នុងការប្រកួតពិត អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីដើម្បីបង្កើតមុំបញ្ជូនថ្មី មិនមែនរង់ចាំឱ្យមិត្តរួមក្រុមដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ទេ។

[រូបភាព៖ កីឡាករពីរនាក់បញ្ជូនបាល់នៅលើទីលានសិប្បនិម្មិត ខណៈមិត្តរួមក្រុមផ្លាស់ទីបង្កើតមុំថ្មី]

តើអ្នកលេងមានកម្ពស់ ឬល្បឿនខុសគ្នាគួរកែប្រែលំហាត់ដែរឬទេ?

អ្នកលេងដែលមានកម្ពស់ សមត្ថភាព និងល្បឿនខុសគ្នា គួរកែប្រែចម្ងាយ កម្លាំង និងចំនួនស៊េរី មិនគួរចម្លងកម្មវិធីដូចគ្នាទាំងស្រុងទេ។ អ្នកលេងក្មេងគួរផ្តោតលើការគ្រប់គ្រង និងសុវត្ថិភាព ខណៈអ្នកលេងពេញវ័យអាចបន្ថែមល្បឿន និងសម្ពាធការពារ។

សម្រាប់កីឡាករដែលមានល្បឿនលឿន បញ្ហាជាញឹកញាប់គឺបាល់រត់ចេញឆ្ងាយពេលបង្កើនល្បឿន។ ចាប់ផ្តើមដោយរក្សាបាល់ក្នុងចម្ងាយ ៧០ សង់ទីម៉ែត្រ បន្ទាប់មកបន្ថែមទៅ ១,៥ ម៉ែត្រ នៅពេលរត់លឿន។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកម្លាំងជើងខ្សោយ គួរប្រើស៊េរីខ្លី ២០–៣០ វិនាទី និងសម្រាកពេញលេញ ដើម្បីរក្សាទម្រង់ចលនា។ កុំយកការឈឺចាប់សន្លាក់ជាសញ្ញានៃការរីកចម្រើនឡើយ។ ការឈឺចាប់សាច់ដុំស្រាលអាចកើតឡើង ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ជង្គង់ កជើង ឬខ្នងត្រូវការបញ្ឈប់ និងពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញ។

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ គន្លឹះបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ការដឹកបាល់]

តើលំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់បរាជ័យនៅកន្លែងណា?

លំហាត់បាល់ទាត់បរាជ័យនៅពេលវាផ្តោតតែលើចលនាដែលអាចទាយទុកជាមុនបាន ដោយគ្មានសម្ពាធ ព័ត៌មានជុំវិញ ឬការសម្រេចចិត្ត។ ការដឹកបាល់កាត់កោណ ១០០ ជុំអាចធ្វើឱ្យជើងស៊ាំ ប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាអ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ខ្សែការពារក្នុងការប្រកួតទេ។ ដូច្នេះ សម័យហ្វឹកហាត់គួរបញ្ចូលស្ថានភាព ១ ទល់ ១ និងការកំណត់ពេលវេលា។

ក៏មានកំហុសទាក់ទងនឹងការវាស់លទ្ធផលផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនរាប់តែចំនួនលំហាត់ ប៉ុន្តែមិនកត់ត្រាកំហុស ការប្រើជើងឆ្វេង ឬពេលវេលាសម្រេចចិត្តទេ។ ខ្ញុំស្នើឱ្យកត់ត្រា ៤ តម្លៃបន្ទាប់ពីរាល់សម័យ៖ ចំនួនប៉ះបាល់ស្អាត ភាគរយបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ចំនួនបាត់បាល់ និងកម្រិតអស់កម្លាំងពី ១ ដល់ ១០។ ប្រសិនបើការបាត់បាល់ថយចុះ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់កើនឡើង នោះលទ្ធផលសុទ្ធអាចជាអវិជ្ជមាន។ តើការហ្វឹកហាត់មានតម្លៃទេ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យអ្នកខកខានការប្រកួតបន្ទាប់?

លំហាត់ទី ៥៖ ស្ថានភាព ១ ទល់ ១

កំណត់តំបន់ប្រហែល ៨ ម៉ែត្រ គុណ ១០ ម៉ែត្រ ហើយដាក់អ្នកការពារម្នាក់នៅកណ្ដាល។ អ្នកវាយប្រហារត្រូវទទួលបាល់ បញ្ឆោតដោយការប្តូរទិស និងឆ្លងកាត់ខ្សែបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៦ វិនាទី។ ប្តូរតួនាទីបន្ទាប់ពីការព្យាយាម ៥ ដង។ លំហាត់នេះបង្រៀនឱ្យអ្នកលេងមើលជើងការពារ រកចន្លោះ និងសម្រេចចិត្តថាតើគួរដឹកបាល់ ឬបញ្ជូនបាល់។

ចង់ស្វែងយល់ពីការវិភាគក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករបន្ថែមទេ?

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

លំហាត់ទី ៦៖ ការបាញ់បាល់បន្ទាប់ពីរត់

ដាក់បាល់នៅចម្ងាយ ១៨–២០ ម៉ែត្រពីគោលដៅ ហើយរត់ពីជ្រុងឆ្វេង ឬស្តាំ មុនទទួលបាល់ពីមិត្តរួមក្រុម។ ប៉ះបាល់ម្តង ឬពីរដង រួចបាញ់ទៅជ្រុងគោលដៅ។ ធ្វើ ១០ ដងដោយជើងស្តាំ និង ១០ ដងដោយជើងឆ្វេង។ កត់ត្រាចំនួនបាល់ចូលគោលដៅ និងចំនួនបាល់ដែលបាញ់ចេញពីតំបន់គោលដៅ។ គោលបំណងគឺការសម្រេចចិត្តលឿន មិនមែនការបាញ់ខ្លាំងជានិច្ចទេ។

លំហាត់ទី ៧៖ ការប្រកួតតំបន់តូច

លេង ៣ ទល់ ៣ ឬ ៤ ទល់ ៤ ក្នុងតំបន់ ២០ ម៉ែត្រ គុណ ១៥ ម៉ែត្រ ដោយកំណត់ឱ្យក្រុមមួយមានពេលកាន់បាល់មិនលើស ៣ ប៉ះ។ បទបញ្ជានេះបង្ខំឱ្យកីឡាករមើលជុំវិញ មុនទទួលបាល់ និងផ្លាស់ទីមុនពេលទទួល។ លេង ៤ ស៊េរី ស៊េរីនីមួយៗ ៤ នាទី និងសម្រាក ២ នាទី។ នេះជាលំហាត់ដែលភ្ជាប់បច្ចេកទេសទៅនឹងការសម្រេចចិត្តពិតបានល្អជាងការហ្វឹកហាត់ឯកត្តជន។

តើគួរចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះថ្ងៃនេះឬទេ?

គួរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់គោលដៅតូច វាស់លទ្ធផល និងបញ្ឈប់មុនពេលទម្រង់ចលនាខូច។ កម្មវិធីដំបូងគួរមានរយៈពេល ៣០ នាទី រួមមានការកម្តៅសាច់ដុំ ៥ នាទី ប៉ះបាល់ ១០ នាទី ដឹកបាល់ ៨ នាទី បញ្ជូន ៥ នាទី និងបន្ធូរសាច់ដុំ ២ នាទី។

ផែនការដែលអាចអនុវត្តបានក្នុងមួយសប្តាហ៍មានដូចនេះ៖

1. ថ្ងៃទីមួយ៖ ប៉ះបាល់ជញ្ជាំង និងដឹកបាល់កាត់កោណ។
2. ថ្ងៃទីបី៖ បញ្ជូន និងផ្លាស់ទី បន្ថែមការបង្វិលខ្លួន។
3. ថ្ងៃទីប្រាំ៖ ស្ថានភាព ១ ទល់ ១ និងការប្រកួតតំបន់តូច។
4. ថ្ងៃទីប្រាំពីរ៖ បាញ់បាល់ និងពិនិត្យកំណត់ត្រាលទ្ធផល។

កុំបង្កើនទាំងល្បឿន ចំនួនស៊េរី និងសម្ពាធក្នុងសប្តាហ៍តែមួយ។ ក្បួនមានហេតុផលជាងគេគឺបន្ថែមតែ ១០–១៥ ភាគរយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយទុកយ៉ាងហោចណាស់ ២៤ ម៉ោងសម្រាប់សាច់ដុំស្តារខ្លួន។ សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីការប្រកួត និងការវិភាគ World Cup 2026 អ្នកអាចពិនិត្យ [ប្រកួតបាល់ទាត់] ដែលផ្តល់មាតិកាអំពីការទស្សន៍ទាយ យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់កត់ត្រាលទ្ធផលហ្វឹកហាត់នៅជាយទីលានពេលល្ងាច បាល់និងកោណនៅផ្ទៃខាងមុខ]

មុនបញ្ចប់ សូមរៀបចំកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន និងកត់ត្រាការរីកចម្រើនរាល់សប្តាហ៍។

ស្វែងយល់បន្ថែម

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់អំពីការហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់]

សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើលំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ លំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់គឺជាសកម្មភាពមានរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាប់អភិវឌ្ឍបច្ចេកទេស កម្លាំង ល្បឿន និងការសម្រេចចិត្ត។ លំហាត់ដូចជាប៉ះបាល់ជញ្ជាំង ដឹកបាល់កាត់កោណ និងលេងតំបន់តូច អាចអនុវត្តដោយមនុស្សម្នាក់ ឬជាក្រុម។ សម័យល្អគួរមានគោលដៅវាស់វែង ដូចជា ៥០ ដងបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ឬបាត់បាល់មិនលើស ៥ ដង។

សំណួរ៖ តើគួរហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហ្វឹកហាត់ ៣–៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមួយសម័យមានរយៈពេល ៣០–៤៥ នាទី។ ទុកពេលសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ ២៤ ម៉ោងរវាងសម័យដែលមានការរត់ ឬប្តូរទិសខ្លាំង។ ប្រសិនបើមានការឈឺសន្លាក់ ឬអស់កម្លាំងខ្លាំង សូមបន្ថយចំនួនស៊េរី មិនមែនបង្ខំឱ្យបញ្ចប់កម្មវិធីទេ។

សំណួរ៖ តើដឹកបាល់កាត់កោណល្អជាងលេង ១ ទល់ ១ ឬទេ?

ចម្លើយ៖ ដឹកបាល់កាត់កោណល្អសម្រាប់ភាពស្ទាត់ជំនាញ ខណៈលេង ១ ទល់ ១ ល្អសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តក្រោមសម្ពាធ។ កោណផ្តល់ផ្លូវដែលអាចទាយបាន ប៉ុន្តែអ្នកការពារធ្វើឱ្យទិសដៅ និងពេលវេលាមិនប្រាកដ។ ដូច្នេះ គួរប្រើកោណសម្រាប់កម្តៅ និងបច្ចេកទេស រួចបន្ថែម ១ ទល់ ១ ដើម្បីផ្ទេរជំនាញទៅការប្រកួត។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់មិនធ្វើឱ្យការលេងប្រសើរឡើង?

ចម្លើយ៖ ប្រសិនបើមិនឃើញការរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ សូមពិនិត្យថាតើអ្នកបានវាស់កំហុស និងហ្វឹកហាត់ក្រោមសម្ពាធឬអត់។ កត់ត្រាការបញ្ជូនត្រឹមត្រូវ ការបាត់បាល់ និងពេលវេលាសម្រេចចិត្តរាល់សម័យ។ ប្រសិនបើបញ្ហានៅតែដដែល សូមសុំឱ្យគ្រូបង្វឹកថតវីដេអូ និងកែតម្រូវបច្ចេកទេសជាក់លាក់។

សំណួរ៖ តើលំហាត់ហ្វឹកហាត់បាល់ទាត់ត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃឬទេ?

ចម្លើយ៖ មិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃទេ ព្រោះបាល់មួយ ជញ្ជាំងមានសុវត្ថិភាព និងវត្ថុសម្គាល់ ៤–៦ ដុំ គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់លំហាត់មូលដ្ឋាន។ អ្នកអាចប្រើដបទឹក ឬស្បែកជើងជំនួសកោណ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់ឱ្យមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការរត់។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តំបន់តូច កន្លែងទំនេរ ១០ ម៉ែត្រ គុណ ១៥ ម៉ែត្រ ក៏អាចប្រើបាន។

សំណួរ៖ តើគួរប្រើជើងទាំងពីរនៅពេលហ្វឹកហាត់ដែរឬទេ?

ចម្លើយ៖ គួរប្រើជើងទាំងពីរ ដោយចាប់ផ្តើមពីសមាមាត្រ ៦០ ភាគរយសម្រាប់ជើងដែលស្ទាត់ និង ៤០ ភាគរយសម្រាប់ជើងខ្សោយ។ បន្ទាប់ពី ២–៣ សប្តាហ៍ អ្នកអាចប្តូរទៅសមាមាត្រ ៥០–៥០ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពពឹងផ្អែកលើជើងតែមួយ។ ការប្រើជើងខ្សោយមិនចាំបាច់លឿនទេ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជាប់លាប់។